โดยเลือกสายรัดที่มีแรงต้านมากขึ้น หรือย้ายสายรัดไปยังจุดต่างๆ ของร่างกาย (เช่น ลดหรือสูงกว่าที่ขาเพื่อเพิ่มความยาก) Earnest note นอกจากนี้ ทางที่ดีควรมี  ยางยืดออกกำลังกาย แถบความต้านทานอย่างน้อยสาม แถบ บนเด็คเบา ปานกลาง และหนักเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันอาจต้องการความต้านทานในระดับต่างๆ กัน Earnest กล่าวยืดเยื้อกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงของคุณด้วยการออกกำลังกายด้วยแถบความต้านทานที่รวดเร็วและทำได้ทุกที่ ซึ่งตั้งโปรแกรมโดย Earnest (ถ้าคุณรักมัน ลองท้าทายวงต้านทาน 30 วันเพื่อหาวิธีเรียกเหงื่อด้วยมินิแบนด์)คำแนะนำ:สำหรับการออกกำลังกายทั่วร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ให้เลือกแบบฝึกหัดสี่ถึงห้าแบบจากรายการด้านล่าง ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลา 45 วินาทีต่อครั้ง (ด้วยความพยายามอย่างเต็มที่) จากนั้นพักเป็นเวลา 15 วินาที หลังจากทำแบบฝึกหัดที่เลือกชุดหนึ่งเสร็จแล้ว คุณสามารถพักฟื้นเพิ่มเติมได้ตามต้องการหรือทำต่อในชุดถัดไป ทำทั้งหมดสี่ชุด (สำหรับความยากพิเศษ ทำสองรอบ สี่เซ็ต)